从编程到养生编程

摘要：年月日，正式开始了前端编程生涯，距今恰好一年。关注的话题却不再是纯粹的编程，而是从编程变成了养生编程，毕竟生活不能只有代码，还有健康家庭和未来。编程本就是份高危行业，的风波影响至今犹在。

2018 年 5 月 2 日，jsliang 正式开始了前端编程生涯，距今恰好一年。

关注的话题却不再是纯粹的编程，而是从编程变成了养生编程，毕竟生活不能只有代码，还有健康、家庭和未来。

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Hello 小伙伴们五一假期快乐~

还记得 jsliang 的个人介绍或者最喜欢说的一句话么：

不折腾的前端，和咸鱼有什么区别

然而，今儿看到 jsliang 的粉丝群有个小伙伴透露：它的同事犯了尿毒症……

说者无意，听者有心。

编程本就是份高危行业，GitHub 的 996.ICU 风波影响至今犹在。

jsliang 在查完尿毒症的前因后果后，觉得应该给自己科普，并给小伙伴们分享下，危害程序猿的疾病以及日常如何保持身体健康。毕竟：

折腾过渡的前端，和咸鱼没有区别

关心自己的健康，才能无病无灾持续的折腾~

下面的分享都是 非专业 角度的科普，欢迎提议，排斥搞事，如有对应，及时就医。

更多养生咨询以及前端学习，请关注 jsliang 的文章分享 QQ 群：798961601

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最不靠谱的科普，来自最喜欢折腾的人。

下面的科普内容，绝大部分来源于网络，介绍一些疾病的造成原因和初期表现以及调理推荐。

由于网络具有不可信原则，所以如果小伙伴感觉自己在下列描述的问题方面很严重的时候，为了你的身体着想，请及时就医。

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3.1.1 前因

职业原因，长期从事低头伏案工作的人员最易患颈椎病，如作家、教师、会计、绘图、缝纫工、IT业工作者及机关工作人员等，还有长期仰头工作的人员例如天花板的粉刷工人。

吸烟，饮食不当等因素会影响淋巴回流，间接对颈椎不利

开车等惯性损伤，高速行车中的突然刹车而造成颈椎病已是相当常见，我们常常称之为 “挥鞭” 样损伤。

外伤，指外力暴力造成的颈椎受伤

气候环境，颈椎病病人常因风寒、潮湿等环境改变、季节气候变化而加重。

年老退变，随着老年人的机体、内脏、形态、功能的逐步衰老退化，运动系统也会随着衰老而退变。

咽后壁发炎可导致颈椎椎体不稳，进而引发低血压和血压波动。

3.1.2 表现

颈部肌肉酸痛、僵硬。肌肉酸痛不仅表现在脖子后方，也会表现在两侧的颈肩部和肩胛区。（初期）

如果小伙伴经常有上述表现，请重视，防止进一步恶化。

3.1.3 调理

减少玩手机用电脑和看电视的时间

不要葛优躺

不要躺着脖子和头靠在床头看电视

不要低头办公一次很久

结合合理的按摩、热敷和锻炼

通过改变生活习惯，可以缓解甚至治愈。

3.1.4 参考文献

颈椎病 - 百度百科

颈椎病 - 维基百科

颈椎病有什么症状？ - 知乎

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3.2.1 前因

跷二郎腿（骨盆倾斜，一边高一边低）

售货员、老师、理发师等长期站立（腰部肌肉长时间紧绷）

睡姿不良（软床腰部无支撑会导致肌肉长时间紧绷）

单手提重物（椎间盘两边受力不一致）

跑步姿势不良（椎间盘受力，颠簸导致脉冲式压力）

穿高跟鞋（重心前移，骨盆前倾）

需要扭腰的运动（高尔夫、兵乓球等）

弯腰搬重物（腰椎间盘受压力过大）

慢性咳嗽、便秘（腹压增加、椎间盘受力增加）

3.2.2 表现

腰疼

坐骨神经疼

腹股沟区痛

间歇性跛行

肌肉瘫痪乏力

马尾综合征

3.2.3 调理

请及时就医，防范于未然。

3.2.4 参考文献

腰椎间盘突出症 - 百度百科

腰间盘突出如何有效康复 - 知乎

腰椎间盘突出早期症状 - 三博疾病网

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3.3.1 前因

过度喝饮料

吃过于松软的面包

暴饮暴食

酒后喝浓茶

饮食太咸

经常憋尿

饮水过少

滥用镇痛药

过量服用某些中草药

3.3.2 表现

变胖

脱发增多

眼睑浮肿

性欲冷淡

更年期提前骚扰

怕冷

腰酸腿痛

尿频尿急

腰痛

头晕耳鸣

失眠多梦

夜间多尿

便秘

哮喘

3.3.3 自测

男性自测：

将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

在正常饮水情况下，夜尿在 3 次以上。

小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

早晨起床，眼睛浮肿。

不提重物，走到三楼就两腿无力。

坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。

在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。

总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

洗头时，头发大量脱落。

总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。

女性自测：

全身方面：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。

神经肌肉方面：经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等。

心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。

胃肠道方面：食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

五官方面：视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

其他方面：“性趣” 减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

对照上面症状，如果有 2 个以上方面出现问题，应及早去医院检查。

3.3.4 饮食调理

黑芝麻

核桃

山药

羊肾

枸杞

何首乌

3.3.5 参考文献

肾虚 - 百度百科

肾虚 - 维基百科

肾虚 - baby 百科

肾虚有哪些症状？吃什么调理？ - 新浪

有这10个症状说明你肾虚了 - 人民网

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过劳肥是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。

3.4.1 前因

睡得少或彻夜未眠（睡眠不足）

繁重工作所造成的心理压力

饮食不健康

久坐且缺乏运动

3.4.2 调理

餐后 3 小时再去睡觉。充分消化吸收糖类和脂肪。

中午小憩一下。午睡 20 分钟左右适宜。

适当锻炼。

喝花草茶或柠檬水。有助于心情的纾解。

补充维生素和纤维素。

3.4.3 参考文献

过劳肥 - 百度百科

如何避免过劳肥？ - 知乎

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脱发是个敏感话题，N+ 程序猿碰到该话题不可避免尴尬或者有话要说。

jsliang 不是职业医生，所以给不了小伙伴太多意见，说多必错，请见谅。

而且据 jsliang 了解，脱发可能是各种原因导致，所以小伙伴发现自己有掉发严重（洗头发现掉发很多）的时候，请及时就医~

下面给点养生小建议：

食物补充营养。胡萝卜、番茄、黑芝麻、黑枸杞等食物对头发有好处，可以适当多吃。

避免熬夜。超过 11 点的都叫熬夜，11 点前就睡觉是个不错的选择。

保持充足睡眠。jsliang 的休息时间是 23:00 - 06:50。

适当运动。jsliang 每天有半小时 + 的运动时间。

饮食清淡。作为一枚广东人，jsliang 的饮食相当清淡，不怎么吃辛辣油炸。

jsliang 身边有许多懂养生的小伙伴，当然也有做了植发的朋友，小伙伴们想了解养生、植发可以加我 QQ：1741020489。在此不多讨论，欢迎吐槽和咨询。

参考文献

脱发 - 百度百科

有哪些好的治疗脱发方法？ - 知乎

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3.6.1 前因

饮食无规律

工作紧张压力大

喝酒

抽烟

乱吃止痛药

3.6.2 调理

作息正常，三餐准时

戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料

推荐食物：馒头、土豆、酸奶等……

餐后不宜工作和强运动，可以适当慢步行走

胃不能治，只能靠养，是件长期的工作，请咨询好你的医师。

当然，很严重的时候你就别想着养好了，请及时就医。

3.6.3 参考文献

胃病 - A+医学百科

引起胃病的原因

胃病 - 知乎

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长期失眠是抑郁的导火线之一，所以感觉自己防止不了的时候，请及时就医。

3.7.1 前因

环境影响。建议搬家或者戴耳塞。

压力大。

心情不好。

3.7.2 调理

睡觉的时候避免复杂话题，如钱、事等。jsliang 比较喜欢睡觉的时候想小说的内容，一些动漫打斗场景啥的。

调整作息时间。23:00 - 08:00 之间的时间段为宜。避免晚睡。

床头常年放干花和鲜果皮袋子。果香/花香能使人安神。

使用合适的枕头，最好配备一个硬的一个软的。

3.7.3 参考文献

程序员如何应对失眠 - 知乎

程序员如何改掉晚睡习惯");

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除了上面的 7 个之外，其实还有其他要注意的点，例如前言中提到的尿毒症，例如常见但没有提到的肩周炎（这个不知道怎么表述，感觉和颈椎病很相似）。

所以，本文仅仅抛砖引玉，希望引起小伙伴们的重视，对一些 “小病小痛” 不要忽视，以免变得不可根治。

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996 我阻止不了，但我觉得小伙伴们可以安排下自己的锻炼计划。

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身边很多小伙伴推荐使用 keep 软件健身，每天至少做一组的 keep，不过 jsliang 一直没下载，都是按照自己的计划，每天定时半小时 + 的锻炼。

听说按照里面的健身方式，可以科学有效的进行健身，改天 jsliang 试试再进一步科普，感兴趣的小伙伴可以自行下载。

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走路

跑步

游泳

骑行

仰卧起坐

瑜伽

太极拳

羽毛球

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锻炼每周至少一次，一次一个钟

有氧运动 30 分钟每天

一组 keep

上面是小伙伴们推荐的一些方式，感兴趣的小伙伴们可以坚持每天试试。

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吃得下饭，往往是件美好的事情

下面我们看看小伙伴们推荐的关于饮食方面的建议：

三餐正常。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐精而少

饮食清淡。多吃青菜，膳食搭配

适当补充蛋白质

多吃水果

尽量不要吃煎炸油腻

吃饱不要倒头睡

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早睡。

11 点后睡觉，称为熬夜。

早睡都做不到的话，其他就都别谈了。

像跑步、健身、努力工作，如果没有早睡作为前提，通通没用的。

只有早睡，白天精神气才有可能足，精神气足了，干事情才有劲。

有规律准时吃饭，并吃饱吃好。

三餐准时吃。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐精而少。

懂养生的吃货别虐待自己~

每天坚持一定的步数。懒癌是阻碍程序员健康的一大罪证

jsliang 每天坚持 8000+ 步，避免爬几层楼梯就气喘吁吁。

避免久坐。每隔 1 小时，起来走走 5 分钟

保持每天营养摄入的均衡。

30% 水果及蔬菜。

30% 的谷物及淀粉食物。

16%的精益蛋白质，比如肉类、鱼类、蛋类和豆类食品。

16%的牛奶及奶制品。

8%的脂肪及糖类食品。

尽可能远眺。工作 20 分钟后，眺望 6 米远的事物，持续 20 秒钟。

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先有 996.ICU 影响巨广，后有 马云、刘强东 鼓吹年轻人应当 996。

996.ICU - GitHub

马云刘强东突然一起鼓吹996，是什么鬼？ - 搜狐新闻

我们不管谁是对的，最重要的是：

身体是革命的本钱，别让银行卡尾数有很多 0，但你却丢了那个最重要的 1。

防范常见疾病，才能给我们的身体尽可能的保障，才能想折腾就折腾，不想折腾随意浪。

最后祝小伙伴们身体健康，能吃能喝能输出。

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