摘要：所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。张弛有度，认识自己除了工作，我们必须有时间留给家人留给自己，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。
精力充沛的定义
精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。
心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整都是非常自然的客观生理
情况是生命必须遵循的客观规律。所以张弛有度和保证一定的休息时间
以及质量是必须的。那么我们可以将目标明确为：在工作时间内，保持
精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的时间投入/产出比。
影响一个人的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。
1.身体：
（1）睡眠： 早睡早起，生物钟形成一个习惯。
（2）起床：动机（要有目标），外在因素：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴
（3）运动 有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们
变得更加强壮、增加抵抗力。
最好有运动的目标和计划
（4）饮食：限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量
保证饮水足量
吃饭定时定量，只吃7、8分饱
最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态，因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴，这些身体发出的信号时，就说明已经出现什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事情的时候，是不希望这些让我们分心的信号的。
2 心理
一个人再壮实，假如内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那么他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。
（1）自我认同
用正确的方法对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。
（2）情绪管理
我们的喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精气神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，寻找合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的工作的时候，有条不紊的稳重才能够最有效的完成工作。不时大喜大悲只会将自己搞得十分疲惫。
（3）明确动机
因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。
3 生活方式
每个人不同的心理和身体状况给我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。
（1）规律化的生活，用习惯代替毅力
固定时间工作、也固定时间休息。
规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们不知不觉间
以超高的效率解决问题，随后使用剩余的精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。
例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有
相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要的打搅。
（2）张弛有度，认识自己
除了工作，我们必须有时间留给家人、留给自己，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。于自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能更好的认识自己才能够解决问题。
定期写日记也是一种很棒的方法，诚实的与自己对话，反思总结
所以定期问自己三个问题
你想去哪里？
你现在哪里？
你现在在做什么？
（3） 远离坏习惯
这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律、道理人人都懂，做到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。
（4） 控制欲望
贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼潭，却会让人沉沦，继而不能自拔。
（让欲望成为笼子里的老虎，让你的心智成为这个笼子）
（5） 总结
适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最适合自己的方式才会最有效。
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